Padam ze zmęczenia

Często zdarza mi się, że budzę się i czuję się jakby częściowo nadal spał. Nie jestem w stanie nic zrobić i zwykle wstaję wtedy lewą nogą. Nawet kawa nie pobudza mnie tak, jakbym chciał. Moje myśli są rozproszone, a ruchy spowolnione. Próbuję przypomnieć sobie o czymś, o czym śniłem, ale są to tylko fragmenty. Wiem, że nie wyspałem się i z góry zakładam, że to nie będzie mój najlepszy dzień. Tego dnia obiecuję sobie położyć się wcześniej do snu, najwyraźniej kładzenie się po północy nie było dobrym rozwiązaniem.

Według dr. Charlesa Czeislera, jednego z czołowych ekspertów ds. snu i profesora medycyny na Harvard Medical School, sen jest równie ważny jak oddychanie: "Nie możemy przetrwać bez oddychania, podobnie jak nie możemy przetrwać bez snu". Istnieją nawet badania naukowe, które sugerują, że przekroczenie granicy 100 godzin bez snu może prowadzić do śmierci. Jednak większość ludzi boryka się raczej z niedoborem snu niż ekstremalnym brakiem snu.

Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, to często zaniedbujemy ilość czasu poświęconego na spanie. Zamiast tego, skupiamy się na innych aktywnościach, takich jak nauka przed egzaminem. Jednakże, badania pokazują, że jakość snu jest równie ważna, jak ilość snu, więc warto zastanowić się nad tym, jak poświęcamy swój czas i czy nasze wybory inwestycyjne w czas są właściwe.

Dzieci są odzwierciedleniem swoich emocji, ponieważ nie posiadają jeszcze wystarczająco wykształconych mechanizmów hamujących. Dlatego też deficyt snu u dzieci może prowadzić do negatywnych skutków. Można łatwo zauważyć, że nie są wtedy zbyt szczęśliwe, a raczej są płaczliwe i niesforne. Na dorosłych sen również wpływa w podobnej mierze, nie tylko jeśli chodzi o obniżony nastrój, ale także na pogorszenie funkcji poznawczych. Szacuje się, że brak snu prowadzi do średniego spadku wyników w testach IQ o 10 punktów. Bez względu na nasz iloraz inteligencji, to dość duża utrata, która na pewno zaszkodzi nam przed egzaminem lub trudnym dniem w pracy.

Co więcej, w języku angielskim mówi się o beauty sleep - śnie, którego potrzebujemy, aby czuć się i wyglądać zdrowo i atrakcyjnie. Według profesora Matthew Walkera, dyrektora laboratorium snu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley: "Jeśli nie wysypiasz się, Twoja skóra nie będzie miała wystarczającej ilości czasu na regenerację, co prowadzi do pogorszenia jej stanu. To może również wpłynąć na gęstość i jakość włosów, ponieważ sen jest kluczowy dla procesu ich wzrostu i regeneracji". Podsumowując sen wydaje się dobrą i sprawdzoną inwestycją, dużo tracimy gdy się nie wyśpimy. Zalecana ilość snu dla dorosłych to około 7-9 godzin dziennie, a dla dzieci i młodzieży jeszcze więcej.