Dobre przyzwyczajenia

Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem.

Arystoteles

Chciałbym pisać lepiej, zwłaszcza że pamiętam, jak dużo radości dawało mi to jeszcze w liceum, 15 lat temu. Oczywiście, przez te lata uczyłem się i wracałem do pisania ale często ten mój zapał był słomiany. Ostatnio szukałem w Internecie wskazówek, jak pisać lepiej, i okazało się, że kluczem jak we wszystkim jest systematyczność. Dobrze też jest mieć wzory do naśladowania, czytać książki ulubionych autorów i pracować nad własnym stylem, ale najważniejsze to regularnie pisać.

Zastanówmy się, jak wprowadzić taki nawyk w życie? W końcu nawyki są tym, co robimy na autopilocie, bez zastanawiania się. W 2009 roku opublikowano badanie w European Journal of Psychology, które wykazało, że ludzie potrzebują średnio 66 dni, aby wypracować nowy nawyk. Oznacza to, że jeśli stworzysz odpowiednie warunki, po pewnym czasie sięgniesz po książkę zamiast po pilota od telewizora.

Aby zrozumieć, jak tworzyć nawyki, warto poznać "pętlę nawyków", a zaczyna się ona od wskazówki, np. książki na szafce nocnej, która przypomina nam, że chcemy czytać. Jeśli będzie łatwo dostępna, bardziej prawdopodobne, że po nią sięgniemy. A korzyści z czytania są ogromne: poprawiają nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, aktywizują mózg, podczas gdy telewizja spowalnia jego pracę.

Eksperci szacują, że aż 90% naszych działań opiera się na nawykach, podczas gdy tylko 10% to świadome wybory. Mimo to możemy tworzyć warunki sprzyjające wprowadzaniu pozytywnych zmian w naszym życiu.

Al Switzler, który wygłosił prelekcję podczas TEDxFremont w 2012 roku, zwraca uwagę na sześć czynników wpływających na zmianę nawyków. Są to:

1. Osobista motywacja – to, czy rzeczywiście chcemy wprowadzić zmianę;

2. Osobista zdolność – czy jesteśmy gotowi i zdolni do zmiany;

3. Motywacja społeczna – wsparcie od rodziny, przyjaciół czy współpracowników w procesie zmiany;

4. Zdolność społeczna – otaczające nas osoby, które są w stanie pomóc nam w osiągnięciu celu;

5. Motywacja strukturalna – nasze otoczenie, które zachęca do wprowadzenia zmian;

6. Zdolność strukturalna – czy nasze środowisko jest na tyle elastyczne, by wspierać wprowadzanie zmian.

Analizując moje własne pisanie w kontekście sześciu czynników przedstawionych przez Ala Switzlera, na pewno odczuwam osobistą motywację - chcę to robić, bo sprawia mi to przyjemność. Spełniam również drugi punkt, gdyż posiadam warunki oraz czuję się gotowy i zdolny do pisania. Dodatkowo, mogę liczyć na wsparcie rodziny i przyjaciół, którzy cieszą się z mojego hobby. Moja mama, pracowałam kiedyś jako dziennikarka przez długie lata i jest w stanie podpowiedzieć mi, co jej się podoba, a co by zmieniła. Posiadam także odpowiednie warunki do pracy, takie jak biurko, gdzie mogę pisać, pomaga mi też spokojna klasyczna muzyka oraz kawa. Co więcej, każdego dnia mam wyznaczony czas, który mogę poświęcić na rozwijanie tego zamiłowania. W ten sposób, każdy z tych elementów wspólnie sprzyja osiąganiu celu - pisaniu lepiej i częściej.

Praca nad zdrowymi nawykami może przynieść wiele korzyści, zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Zdrowe nawyki, takie jak regularne ćwiczenia fizyczne, zrównoważona dieta czy dbanie o odpowiednią ilość snu, mogą prowadzić do poprawy naszego samopoczucia, wydajności, a także ogólnego stanu zdrowia. Dzięki nim zyskujemy lepszą koncentrację, wytrzymałość i mamy więcej energii do realizacji codziennych zadań.

Jednakże, równie istotne jest znalezienie równowagi między zdrowymi nawykami a spontanicznością oraz przyjemnymi, choć niekoniecznie użytecznymi, aktywnościami. Pozwolenie sobie na spontaniczne wyjścia z przyjaciółmi, obejrzenie ulubionego filmu czy zjedzenie deseru od czasu do czasu może przynieść korzyści dla naszego zdrowia emocjonalnego i psychicznego.